こんにちは！山崎たくわんです。
以前、「4ヶ月で5kgのダイエットに成功した方法」についてご紹介しました。
その時に実践していたのは、主に次の4つです。
・お菓子を我慢する代わりに「知識」を食べる
・消費カロリーを生活の中に混ぜ込む
・フィットボクシングを続ける
実はこのノウハウの中で、地味ながらも「最もダイエットを支えてくれた影の立役者」がいます。
それが、ワンプレート皿です。
最初からダイエット目的で買ったわけではありません。
きっかけは「とにかく洗い物を減らしたい」という、単純でズボラな理由でした。
しかし結果として、この1枚のお皿が驚くほどのダイエット効果をもたらしてくれたのです。
今回は、5kg痩せた私が今でも愛用し続けている「ワンプレート皿の魅力」について詳しくご紹介します。
ワンプレートを買った理由は家事を楽にしたかった
私が愛用しているのは、ニトリの木製ワンプレート皿です。
ワンプレート皿を使った夕飯
T字型の仕切りが付いていて、大きなスペースが1つ、小さなスペースが2つあります。
実はこれ、最初からダイエットのために買ったわけではありません。
購入した本当の理由は、「育児中の家事を少しでも楽にしたかったから」でした。
それまでの我が家の食卓は、食器で溢れていました。
・副菜用のお皿
・サラダ用のお皿
・ご飯茶碗
・汁物のお椀
これらをお皿洗いに回すと、シンクは山積みになり、水切りカゴのスペースも足りなくなります。
毎日のことなので、これがかなりのストレスでした。
そこで、「全部1枚のお皿に乗せればいいのでは？」と思いつき、ワンプレートを導入したのです。
結果は大正解でした。
ご飯もおかずもすべて1枚に乗せてしまえば、洗うのは「ワンプレート」と「お味噌汁のお椀」だけ。
食後の片付けが、驚くほど楽になりました。
空いたスペースを埋めるだけ！自然と整う一汁三菜
ダイエット中の私は、夜ご飯で「一汁三菜」を意識していました。
とはいえ、栄養士さんのように厳密な管理をしていたわけではありません。
あくまで「主菜・副菜・副菜・ご飯・汁物」を揃えることを目標にしていました。
この目標に、ニトリのワンプレートがぴったりハマったのです。
私の場合、大きいスペースには焼き魚や生姜焼き、肉野菜炒めなどの「主菜」を盛ります。
そして2つの小さなスペースには、サラダやキムチ、マリネ、和え物などの「副菜」を入れます。
空白のないワンプレート皿
この形にすると、不思議と「もう一品、何か足そうかな」という心理が働きます。
仕切りで場所が分かれているせいで、空いているスペースが目に入るからです。
以前の私なら「主菜・ご飯・お味噌汁・サラダ」で終わることが多くありました。
ワンプレート導入前の食事
ですがワンプレートを使うようになってからは、空いている場所を埋めようとするだけで、意識しなくても自然と副菜が一品増えるようになりました。
結果として野菜の食べる量も、自然と増えました。
無理な食事制限はなし！お皿のサイズで「食べ過ぎを防ぐ仕組み」ができた
ワンプレートを使っていて、もう一つ意外な効果だったのが「食べ過ぎの予防」です。
ニトリのワンプレートは決して小さすぎるわけではありませんが、普段使っていた大皿に比べると少しコンパクトです。
例えば、カレーライスを盛り付けるとき。
今までと同じ感覚でドバッと盛ろうとすると、ワンプレートでは仕切りから溢れそうになってしまいます。
そのため、盛り付ける段階で「自然と量をセーブする」という調整が入るようになりました。
かといって、食べた後に「全然足りない……」と物足りなさを感じることもありません。
お皿から溢れない程度に盛るだけで、結果的には自分の体にちょうど良い量になるのです。
今までの私は「お腹がいっぱいになるまで食べる」ことが当たり前になっていました。
しかしワンプレートを使うようになってからは、自然と「適量」を意識できるようになりました。
気合や根性で我慢する無理な食事制限ではなく、お皿を変えるだけで「食べ過ぎを防ぐ仕組み」が作れた感覚です。
頑張らなくても続けられる「仕組み」が大切
もちろん、ワンプレート皿を使っただけで5kg痩せたわけではありません。
フィットボクシングを継続し、生活の中で少しずつ運動量を増やし、お菓子との付き合い方も見直しました。
ダイエットは、そうした小さな努力の積み重ねの結果です。
ただ、その努力を挫折せずに続けるための「土台」として、ワンプレートは大いに役立ってくれました。
4ヶ月で5kg痩せた今でも、私は毎日のようにこのワンプレートを使い続けています。
理由はシンプルで、とにかく「楽」だからです。
・水切りカゴの場所を取らない
・一汁三菜のバランスを意識しやすい
・自然と食べ過ぎを防げる
これだけのメリットが、頑張らなくてもずっと継続できるのです。
昔の私は「ダイエットには強い意志が必要だ」と思っていましたが、意志の力に頼るよりも、生活の中に「無理なく続けられる仕組み」を作る方が、ずっと大切だったのだと気づかされました。
ワンプレートは、決して特別なダイエットグッズではありません。
ですが、毎日の生活をほんの少し楽にしてくれる最高の道具です。
そしてその「楽さ」こそが、結果として健康的な食生活を長く続ける秘訣になります。
・バランスの良い食事を意識したい
・毎日の洗い物を減らしたい
・育児中で、家事を少しでも楽にしたい
もし同じように悩んでいるなら、ぜひ一度、ワンプレート生活を試してみてはいかがでしょうか。
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