こんにちは！山崎たくわんです。
妊娠すると、本当に自分の体なのか？と思うくらいに予測できない変化が起きます。
今までの習慣を見直すことが求められます。
妊娠前と同じ生活をしていたら、体がついていかない・・・
赤ちゃんのために何をしたらいい？何を始めたらいい？
そんな悩みを持つ妊婦さんも多いのではないでしょうか。
今回は、私が実践して良かった「やめたこと＆始めたことリスト」をご紹介します。
この記事は以下の方におすすめです！
・マタニティヨガって効果ある？
・妊婦さんが無理なく続けられる新習慣ってあるの？
これからマタニティライフを快適に過ごしたい方は、ぜひ参考にしてください！
妊娠中にやめたこと
妊娠すると、今までの生活習慣が赤ちゃんに影響を与えることを意識するようになります。
そこで、実際にやめたことを紹介します。
カフェイン断ち
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインの摂取をやめました。
理由は３つです。
・妊婦さんの体内でカフェインの分解が遅くなり、長時間体内に残る
・血圧を上げたり、不眠の原因となる可能性がある
・ルイボスティーや麦茶（ミネラル豊富＆ノンカフェイン）
・ハーブティー（リラックス効果あり）
罪悪感なく、楽しく安心して飲めたよ！
夜更かし・スマホの見過ぎ
妊娠するとホルモンバランスが変化したり、胎動で夜中に目を覚ましてしまうことが多々ありました。
3時過ぎに起きてから寝れない😂気づけば5時か、、
— 山崎たくわん (@takuwan8181) March 22, 2024
少しでも睡眠の質を上げるために、22時にはベッドに入り、寝る前のスマホ時間を極力減らすことを意識しました。
ストレスを溜める習慣
妊娠中はホルモンの影響で気持ちが不安定になりがちでした。
普段なら気にしないことも、赤ちゃんがお腹に宿ると小さなことにも目を向けがちでイライラしちゃう・・・
でも、ストレスを抱えたら赤ちゃんに悪影響よね・・・
と考え、
無理な予定を入れず、リラックスできる時間を増やすことを心がけました。
具体的には、本を読んだり、先輩ママさんの妊娠・出産に関する記録動画を見たり、職場にいる先輩ママさんに直接お話を聞いてもらったり、周囲の人に助けを求めました。
悩みを抱え込みすぎて、このままではメンタルがいけない方向に進んでしまうと思い、本読んだり、激痛分娩（普通分娩）でも落ち着いて出産してる動画を見たり、会社で唯一育児も仕事も両立してる先輩ママさんや友人にお願いして話聞いてもらったりしたら、絶望的な思いから抜けられそう。
— 山崎たくわん (@takuwan8181) December 12, 2023
妊娠中に始めたこと
快適なマタニティライフを送るための新習慣として、妊娠中に新しく始めたことを紹介します。
マタニティヨガ
妊娠中に適度な運動をすることは大切です。
でも、激しい運動は体力的にきつい・・・
そんな時におすすめなのがマタニティヨガです。
お風呂上がりなど、1日の終わりにやることで、次のようなメリットを感じました。
・呼吸を整えることで、リラックスし安眠効果を得られた
・お産に向けて、骨盤周りを柔らかくしたり、腰痛予防につながった
リラックスタイムを作る
ストレスを溜めないために、読書をしたり、音楽を聴いたり、自分が落ち着く時間を意識して作るようにしました。
多くの本を読みたい場合、Kindle unlimitedだと月980円で好きなだけ読めてお得だよ！
新習慣の効果
多くの新習慣を始めましたが、特に「カフェイン断ち」と「マタニティヨガ」は効果を実感しました！
「カフェイン断ち」で感じた体の変化
カフェイン断ちでは、以下の変化を感じました。
・胃のムカムカが減った
・カフェインの利尿作用が減り、脱水予防につながった
「マタニティヨガ」で感じた変化
マタニティヨガでは、以下のような変化を感じました。
・リラックスすることができて、気持ちの浮き沈みが少なくなった
・骨盤周りが柔らかくなった
妊娠中に何か始めたいという方は、まずこの２つから試してみるのがおすすめです！
まとめ
妊娠中に「やめたこと」「始めたこと」をリストアップしてみましたが、大切なのは「無理せず、自分に合った習慣を見つけること」です。
皆さんのマタニティライフが、少しでも快適になりますように！
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